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防腰痠背痛 姿勢要正確 [E] [X]
[ 2010/12/15 下午 11:21:19 ]

 

防腰痠背痛 姿勢要正確
2010/04/19

【台灣新生報╱記者李叔霖/台北報導】


預防腰痠背痛,從調整姿勢就可以辦的到。


中醫師邵培生表示,因為姿勢不良所造成的肌肉痠痛最為常見,其中以腰痠背痛為例,許多正確的姿勢就可以防止腰痠背痛,例如拿取物品時彎膝莫彎腰,抬舉東西時宜使東西貼近身體以腿出力。 邵醫師指出,抬舉物品時最好不要高於胸部,必要時抬較重物品應找人幫忙,切忌抬重物且雙腿直立時彎腰或扭轉身體長久站立時應墊高一腳並不時換腳,站立時應挺直並保持脊椎自然彎曲,切勿用同一姿勢站立過久或直腿站立時彎腰(例如刷牙的時候)。


坐姿是否正確也是很重要的一件事,平常坐著的時候椅子高度要適中,以保持膝蓋與臀部同高且兩腳能平踩地面為宜,腰背部宜緊貼椅背坐墊,同時也要注意扶手高度使雙臂能自然下垂,雙肘貼在扶手上。


切勿坐在過高或離工作太遠的椅子上,以避免上身前傾或背部拱起,更不要攤在椅子上,因為這樣一來很容易引起頸椎病或造成手麻。


開車的姿勢也是有學問的。邵培生醫師進一步指出,開車時坐椅應前移以保持膝蓋與腰部同高,同時要坐直,以兩手同握方向盤開車。最好用靠墊或成捲的浴巾保護腰背部,切勿坐太後面開車、伸長腳踏板或伸直手臂開車,以便減少腰背脊椎的曲度。


值得注意的是,一次良好的睡眠對腰背健康大有幫助,睡眠時應該睡在堅實的床墊上,若是側睡時,可略微屈膝,兩腿間可夾一個枕頭,若是仰臥時,在膝蓋下方墊一個枕頭比較妥。
【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】


 

打電腦復健 背痛加劇
2008/10/12
【聯合報/記者李鋅銅/斗六報導】

如果以為放假在家打電腦算是「休息」,那可大錯特錯。雲林縣斗六市有名患者因上班搬東西搬到背痛,最近放連假在家打電腦,背痛非但未好,反而加劇。

成大醫院斗六分院物理治療師吳明純說,不同工作環境會造成不同部位受傷,甚至有人將打電腦當成「復健」,代誌就大條了。 林姓男子在工廠擔任倉儲管理員,常喊背痛,但因他是上班1個多月的「菜鳥」,不敢請假,利用連續假期,在家打電腦「休養生息」,豈料放假半天,背又痛了起來,痛的位置和上班搬東西不同,趕忙到醫院求助。

吳明純表示,背痛多半是不良姿勢、不正確施力方式引起,有些職業特別容易腰痠背痛,如經常搬運、抬舉重物等粗重工作者,甚至長時間坐電腦前工作,都要注意。

搬運和抬舉重物,會因為不協調彎腰、扭腰,造成背部肌肉、韌帶慢性疲勞或拉傷;長期坐著工作,會因腰椎長期承受過大壓力導致背痛;如果長期處於全身振動狀態,容易造成椎間軟骨傷害。 調整姿勢很重要。站立時,從側面看去,耳垂、肩膀、大腿關節、膝關節、踝關節應成直線,且抬頭,收下巴,挺胸,收腹。若是不得已長時間站立,可在腳下放小矮凳,兩腳輪流踩,減輕腰椎壓力。

適當坐姿,上半身要直立,背部最好靠著椅背,如能在腰背處加小靠枕讓腰椎挺起更好。椅子高度要能使雙腳平放地上,坐椅儘量靠近桌子,不要用身體向前傾方式靠近桌子。長途開車每30至60分應休息並下車行走。

彎腰很重要,但多數人都忽視。吳明純說,撿地上東西不是直接彎腰去撿,而是蹲下來撿;穿鞋子也要應坐下挺腰穿,而非腰彎去穿。抬重物更要讓身體盡量靠近重物,身體蹲下,腰保持直立,拿起重物後再站起來,並避免從高處搬下重物。

【2008/10/12 聯合報】